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酸奶不像纯牛奶一样,
* s! Y9 I O' g' U容易引起乳糖不耐受,
2 N B. h5 P/ Y2 E- v6 A并且富含益生菌,对肠道健康有益,, m7 |; W- r( x W& V
相信很多新疆交通广播听众都爱喝。
. T- L9 q% d- l% r, i, n但你知道吗,超市中的大部分“酸奶”,
' c. T; E% F. w y6 u都算不上是真正意义上的酸奶。/ f% }0 ?" J# h2 i
今天小编带你到超市看一看,
9 b* ^7 O. ~9 d, P! m9 ?告诉你到底哪种酸奶才更值得买!
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2 A" I5 S( t1 t' [7 |8 G「小心“假酸奶”」+ {( v9 ?$ O W5 }4 X
走进超市,你会发现货架上的酸奶琳琅满目,品种真是有千百样。想知道自己买的是不是“真”酸奶,您还得看看包装上有没有这几个字。$ b6 m- T/ L9 L/ v
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2 ^" q- i, Q& |% }+ _* X' [ / 认准“发酵乳”/ - s1 @4 y4 F2 I' A' k
想要知道买回来的乳制品是不是真酸奶,只需看看包装上有没有“发酵乳”三个字就可以了。
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普通酸奶在制作时都会添加“嗜热链球菌”和“保加利亚乳杆菌”,但它们都不属于能进入肠道定植的品种,对调节肠胃其实并没什么大用。
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* i7 Y) {/ q! A x6 `4 ?& I' V酸奶盒上标注了“发酵乳”的酸奶,它的菌种更多,在肠道内存活的时间更长,从而真正发挥调节肠胃的作用。
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/ “复原乳”的原料是奶粉 /
( T" N* N6 Y4 V2 {9 G0 b' P酸奶纯不纯正,关键看生产酸奶的原料是什么,生产酸奶的主要原料有两种:一种是奶粉,一种是鲜牛奶。用鲜牛奶制成的酸奶叫“酸牛奶”,用奶粉制得的酸奶叫“复原乳酸奶”。
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. Y" o. Y; {9 B# A. C复原乳就是用奶粉勾兑还原而成的牛奶,经过两次高温处理后,营养成分损失较大。但并不是说复原乳酸奶就不好,只是说在同等奶源情况下,非复原乳比复原乳要更好。
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/ 乳酸饮料≠酸奶 /
2 Y: m* v$ J7 R- E4 t* n很多人会把乳酸菌饮料也称为酸奶,但其实乳酸菌饮料压根儿就不是酸奶。有一个最直观的辨别方式,就是看配料表。
2 J( s5 N2 I9 @7 S1 J3 T) w" d真正的酸奶它的配料表上第一位的都是牛乳或者羊乳,而很多乳酸饮料配料表中排在第一位的是水和糖,这种饮料就不是酸奶。& i6 P, A& }" u4 q. S6 Z4 p
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% g) F& a. y3 `4 p6 x酸奶的配料表中,蛋白质含量标示一般≥2.3%,而乳酸菌饮料的蛋白质含量通常低于这个水平。乳酸菌饮料的含糖量也明显高于酸奶,喝了更容易长胖。
3 o& c6 f' v9 o( ~! G8 K / 低温酸奶更营养 /
- U6 N& Y6 [7 s0 h5 X为什么要去冷藏柜里找酸奶呢?酸奶一般分两种,一种是需要冷藏的低温酸奶,又叫“活菌型酸奶”。低温酸奶中含有“活的乳酸菌”,对维持肠道内菌群平衡,刺激肠道运动,改善排便有帮助。
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另一种是常温酸奶,又叫“灭菌型酸奶”,基本不含活性乳酸菌。为什么要灭掉对人体有益的“乳酸菌”,因为这样酸奶在常温下的保质期更长,储藏和运输成本更低,方便售卖。* K+ ^* }6 A1 B3 l. W
/ 风味酸奶选原味 / # Q+ t. c: r6 `* n! |3 m) |( M
超市里的绝大部分酸奶都带有“风味”两个字,这并不是指口味,而是商家为了提升酸奶的口感和营养添加了别的成分,比如果蔬/谷物/营养强化剂/添加剂等。
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# ^5 l# U7 P% B$ o1 R「酸奶不能这样喝」3 b* T5 M6 g1 ^3 k4 n U
/ 并非量越大越好 /
0 h. ]; P" }" D; n7 @酸奶营养价值很丰富,但并非喝得越多越好,酸奶本身呈弱酸性,过量饮用会破坏小肠内原来的弱碱性环境,影响小肠的消化功能,有可能加重便秘或导致消化不良。 |
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