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很多人都希望自己有一个完美的身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传，但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响，在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。
& z9 B1 l, y% n8 ?6 @$ H' i 蛋白质在健康发育中起着关键作用，同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素，如钙、维生素D、镁和磷，都与骨骼健康有关，而骨骼健康是生长的核心，一些经常在发酵食品中发现的益生菌，也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢？
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& ^7 q) H ^* H$ z X( i2 g1 D豆类
% i3 U+ X+ @& o 豆类营养丰富，是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平，这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素，可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁，缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外，豆类还富含其它几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。 : E1 D8 D" o0 w- F# l! Y& J* R5 `
鸡肉+ {4 o, h; G; W0 z( L' R' A" b
鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素，是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12，对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸，可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是，鸡肉富含蛋白质，每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。 . T5 f$ x$ b+ u6 `$ f$ @3 N
杏仁6 t; W f$ M: r" `, T
杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外，还富含纤维、锰和镁。 另外，杏仁富含维生素E，这是一种脂溶性维生素，同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康，相关研究显示，吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。
! d/ u9 l6 X p3 U$ n! ~, C绿叶蔬菜
/ v3 A) a& D5 c6 ~9 @ 菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾，还富含维生素K，这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明，常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。
/ }# W* ?' Q8 N4 d3 k7 t& z牛奶, d1 c3 k! |. ^" o9 d2 d6 U
牛奶中富含钙、磷和镁，这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外，牛奶富含蛋白质，每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长，并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，则应避免饮用牛奶。 + [7 v1 c8 l; O+ l
酸奶
+ s( |. [' l) Q' V8 n( ? 酸奶和牛奶类似，也包含多种对生长很重要的关键营养物质，如：蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌，有助于肠道健康。相关研究表明，益生菌还可以帮助儿童成长。
" a% Z$ n. q$ ~1 G红薯/ P* {9 N$ d b: n7 A
红薯中富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维，可以促进消化系统的健康，促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收，以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外，红薯还富含其他重要的营养成分，包括维生素C，B6、锰和钾。 & x' W! C- `% N6 s3 q ?
鸡蛋
/ T N# v0 V# L9 T% X0 Y) } 鸡蛋富含蛋白质，一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外，它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助保持骨骼健康。 相关研究发现，经常吃鸡蛋有助于长高。 6 \# `4 z' H+ K- k: ?: \
浆果+ M; }+ F/ s$ i3 A% ^
如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C，可以促进细胞生长和组织修复，维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。 ' K4 V" w v2 ]1 U7 o m7 k; b
鲑鱼
3 F" h8 v8 w- n% A8 q# y. o6 v 鲑鱼又称三文鱼，是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关，并可能促进骨骼更新，从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。
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发表于 2020-6-12 12:35:25