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[育儿经验] 孩子发育的阶段吃这些食物有助于长个

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发表于 2020-6-12 12:35:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
       很多人都希望自己有一个完美的身高,虽然身高在很大程度上取决于遗传,但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响,在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。 & \  V  Q9 r5 A" ?
       蛋白质在健康发育中起着关键作用,同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素,如钙、维生素D、镁和磷,都与骨骼健康有关,而骨骼健康是生长的核心,一些经常在发酵食品中发现的益生菌,也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢?
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; p/ H# R7 d# L8 t& Z3 S& K豆类" O% Z6 I4 O- C# ?
       豆类营养丰富,是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子(IGF-I)的水平,这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素,可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁,缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外,豆类还富含其它几种营养物质,如纤维、铜、镁、锰和锌。 6 o6 K5 d% l7 ?6 f7 C/ S3 K
鸡肉
' t: N& T8 t  _% f/ }# R1 D& k       鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素,是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12,对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸,可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是,鸡肉富含蛋白质,每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
; G) [1 I+ B+ t  o. r& X) }8 f杏仁
' f- F* u& {2 u: s       杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外,还富含纤维、锰和镁。 另外,杏仁富含维生素E,这是一种脂溶性维生素,同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康,相关研究显示,吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成,破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。
+ a6 Z% }* n  p5 c1 z, A7 A& i2 d绿叶蔬菜! ~. o# s7 G) d6 C# X: ~3 o
       菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾,还富含维生素K,这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明,常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。 5 g) Q, u; C/ B: ?2 g6 ]1 Z
牛奶- e( c! @+ x: t) B
       牛奶中富含钙、磷和镁,这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外,牛奶富含蛋白质,每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长,并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受,则应避免饮用牛奶。 5 m4 \" D( O% H, t, ^( N) x
酸奶/ {0 f8 k$ R( D
       酸奶和牛奶类似,也包含多种对生长很重要的关键营养物质,如:蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌,有助于肠道健康。相关研究表明,益生菌还可以帮助儿童成长。 $ x! d' P% c% ~
红薯
2 {3 X* u, X2 ?  _' x  r       红薯中富含维生素A,可以改善骨骼健康,帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维,可以促进消化系统的健康,促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收,以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外,红薯还富含其他重要的营养成分,包括维生素C,B6、锰和钾。 # M. j2 h" y1 w6 h% {& S7 z5 A
鸡蛋
8 w# j& x* g& ^4 s3 d$ B       鸡蛋富含蛋白质,一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外,它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质,包括维生素D,它可以增加钙的吸收,帮助保持骨骼健康。 相关研究发现,经常吃鸡蛋有助于长高。
. ?/ x( j; Q" C# N! V浆果, ~1 K, e! l% y0 `6 Y4 z
       如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C,可以促进细胞生长和组织修复,维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度,改善骨骼健康,可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质,包括纤维、维生素K和锰。 5 V- D% b  l) g* X; ^: k
鲑鱼' Q& K( T2 m- I3 E
       鲑鱼又称三文鱼,是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪,对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关,并可能促进骨骼更新,从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。
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