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[育儿经验] 孩子发育的阶段吃这些食物有助于长个

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发表于 2020-6-12 12:35:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
       很多人都希望自己有一个完美的身高,虽然身高在很大程度上取决于遗传,但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响,在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。
# u( k: f$ q5 W       蛋白质在健康发育中起着关键作用,同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素,如钙、维生素D、镁和磷,都与骨骼健康有关,而骨骼健康是生长的核心,一些经常在发酵食品中发现的益生菌,也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢?
+ P% I% S5 @9 k/ ^4 X2 P% R1 V5 ? 1.jpg # T1 ?6 ?3 o1 L& Y3 [1 S
豆类! r) ?% ~5 v; n
       豆类营养丰富,是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子(IGF-I)的水平,这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素,可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁,缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外,豆类还富含其它几种营养物质,如纤维、铜、镁、锰和锌。
& I0 V% n$ [# j# Q) n1 }鸡肉( S# s, H( @" \& @" P1 l
       鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素,是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12,对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸,可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是,鸡肉富含蛋白质,每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
3 Z6 I- g6 W# l8 u! o" S* z杏仁" {! w# @1 _: z2 b: L1 G; r
       杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外,还富含纤维、锰和镁。 另外,杏仁富含维生素E,这是一种脂溶性维生素,同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康,相关研究显示,吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成,破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。
1 v0 H! y. G" K绿叶蔬菜
7 J8 o, c! ?& Z: \- |" S6 V# O0 T       菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾,还富含维生素K,这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明,常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。
! n# r2 R9 }! g" t牛奶3 |6 ~% X$ s4 {" P+ I$ F! s
       牛奶中富含钙、磷和镁,这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外,牛奶富含蛋白质,每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长,并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受,则应避免饮用牛奶。
  f1 S! z- q7 G$ y! Q. v- Z% l酸奶
: e$ V4 d: E9 g) ?3 U5 h       酸奶和牛奶类似,也包含多种对生长很重要的关键营养物质,如:蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌,有助于肠道健康。相关研究表明,益生菌还可以帮助儿童成长。 4 ?' v5 c2 t, m0 O5 z% V. T1 n7 l
红薯
/ }$ ?$ H( \: H$ Q% T) ?       红薯中富含维生素A,可以改善骨骼健康,帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维,可以促进消化系统的健康,促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收,以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外,红薯还富含其他重要的营养成分,包括维生素C,B6、锰和钾。
( S  y3 Y0 Y/ z- U- S鸡蛋# N, N  w. T9 v+ K; T2 b
       鸡蛋富含蛋白质,一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外,它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质,包括维生素D,它可以增加钙的吸收,帮助保持骨骼健康。 相关研究发现,经常吃鸡蛋有助于长高。
9 p: @" i( }: m1 O! [+ k浆果
) ~7 J8 B; J9 W" O# d       如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C,可以促进细胞生长和组织修复,维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度,改善骨骼健康,可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质,包括纤维、维生素K和锰。 ; C0 T& B6 [' b- C
鲑鱼
" l' J; h( v4 x8 ]       鲑鱼又称三文鱼,是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪,对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关,并可能促进骨骼更新,从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。
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