十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。

9 l0 v* f' `2 u7 \$ n2 P; @" ^第十名：洋葱
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
第九名：石榴
/ O% G# g6 ?$ g石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
" {1 j) C. e) Y6 }建议食谱：直接吃、榨汁等。
6 K8 \2 U; r& b) _* ]第八名：红薯
$ F1 C3 S1 j, P红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
; ^- ]. \) Y+ H0 Q6 b& L第七名：卷心菜
( U5 j: e! a) b卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
7 x4 ]8 a7 T$ V0 y* [8 A3 p第六名：香蕉
3 p. x) P$ @  m0 i2 c1 e( {香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
0 @6 n) \; [$ R& d% [/ Z  |建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
% p  C6 K# L" `+ a第五名：糙米
9 I8 y( Z: h2 M( E2 S! k, R糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
& F8 y, C$ O* j8 c# g  ~建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
. z- e: C& B' P  c青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
8 }4 W4 }/ z! F8 t; [建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
第三名：蓝莓
+ t& ]: P0 x$ R9 B: p蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
' @+ H! r' o/ N- z9 H建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
0 h' m& Q/ c% Z: D/ @/ A第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
) N% G4 q1 V+ S' t* Q3 f建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
2 v- ]# m# i. E( T" Q, [建议：每天吃上一个番茄。
排名第一：鸡蛋
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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