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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。+ o3 S0 z1 A  u2 t9 ?& a
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! e! v" D$ e; {- Y3 _第十名:洋葱) W: @( U  s! n( W6 Z* n
洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。0 N& ~% ~3 r+ A/ B; Q
建议食谱:凉拌、爆炒等。
# y+ b' g3 X" S7 R第九名:石榴) W" d2 D: `( F1 C2 r
石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。" {+ C7 |  }7 i7 p* w! @. M2 X9 s
建议食谱:直接吃、榨汁等。
$ g6 w5 J) s7 v2 v5 i第八名:红薯* h" v2 B* t" k- M2 W& d
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。
# y  b& a1 d2 ^7 R! J4 q: O建议食谱:清蒸、熬成粥等。
4 p. U  ~& f  R第七名:卷心菜
" W# s: R& d0 n7 c: y卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。3 M  N( a' {- Q
建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。
( B! d& e8 T3 T8 D' }第六名:香蕉
/ j* R1 P- b$ S/ W3 t0 F8 M9 n香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。" R. A8 Q3 R9 c% O2 v9 T
建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。4 K- H5 {7 i+ b' |
第五名:糙米
8 e4 `; T' N3 m/ l9 [7 }1 I0 _糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。7 r. @+ B1 G( Z4 e$ `
建议食谱:煮饭、饭团等。4 r+ p# i* d  g: g- @. D
第四名:青花菜3 U: g4 B8 C2 q3 b5 A/ c+ y
青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。) N, s* i' y6 }$ H. g9 E" X: V
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
2 x: B) A  w, y) l第三名:蓝莓+ F1 u8 `/ `2 m, G( h8 ~
蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。/ \) D, @( V# Z1 B. q% ~# B% _
建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
% L7 r) ?1 Y5 m0 e6 Y第二名:番茄和菠菜6 K$ K: A& i/ T5 v) F
菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。: ?6 e, G9 Z* C3 n  c1 f1 F- p; u
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。9 E5 ^* ?) }: g( J
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。6 S9 w" h" G7 z4 q* p
建议:每天吃上一个番茄。
# ~/ }; ^: d1 `排名第一:鸡蛋4 {! ^. |0 d+ K- q
鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。# S5 T# c& ]' F/ ~
建议:每天吃1到2个鸡蛋。; Q% U1 N! L' q$ X5 k" C
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