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进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。" M. K, H2 e u
4 _' S r1 I B8 |& Q第十名:洋葱* K P0 w$ L9 u" }$ d# _
洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。( A0 A. `+ t# b0 J& c7 u
建议食谱:凉拌、爆炒等。5 P: _9 m; i9 w6 l) E/ ~; L
第九名:石榴+ G; `, b' x/ w0 @$ C
石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。
" O1 O! W2 ?7 b5 I9 N建议食谱:直接吃、榨汁等。
# J8 j3 h, n! K& W4 q2 F$ M第八名:红薯
E4 q3 ?* n- k! A I红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。. X+ T9 i& M. Z( {
建议食谱:清蒸、熬成粥等。6 p# t- {; X( C- f$ O R5 N
第七名:卷心菜
4 [( K/ y6 I7 C2 m `卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。5 J* Z( r* q9 s o% W& e
建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。
9 |! g( f. }* M9 [! O( ?/ C- ?0 f8 \$ y第六名:香蕉
3 S O( R- h7 f J! {5 ?& A5 r# Y8 ^香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。4 @0 Z/ H! r* T$ {% |8 Z
建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。6 A9 n3 |. n2 t8 H U0 z. C* G
第五名:糙米
$ U! ?' T1 H% X糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。
4 h) b' F9 `) m6 r' E建议食谱:煮饭、饭团等。7 f( x+ K+ }/ \" r9 |
第四名:青花菜
6 }; L( {: M/ {3 [ x青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。# K9 }! [7 W, q. H
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。$ D( B2 ^1 Z& \ B
第三名:蓝莓
! M! u7 y8 _/ M9 S. [" N蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。
7 R+ j4 ?4 a/ x! K建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。5 M: p) \3 a4 D/ t) P! A
第二名:番茄和菠菜* @5 n- J# B+ R: k' h
菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
" ]6 d4 }& k: y w建议:每隔两三天就吃一次菠菜。; K2 _0 ?8 [1 {% y) ]
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。. }% T* F' T% G* g6 M
建议:每天吃上一个番茄。9 A; J* N2 ^( c: |( ~" W2 y* M
排名第一:鸡蛋. j9 M6 o6 T6 h8 @) a7 Q7 L: `) _
鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。3 s) M5 l7 v$ y5 u
建议:每天吃1到2个鸡蛋。1 |0 W$ J! X& v; @# p
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