十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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5 d' B& H0 h4 i6 L5 n. E第十名：洋葱
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
% u; P. Y) T9 a建议食谱：凉拌、爆炒等。
, }* ]5 Q! ]3 h; Q; V+ o7 w8 q第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
建议食谱：直接吃、榨汁等。
第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
  L) c& {# {5 c1 z建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
  c0 P3 m  G' ?( g# G1 t第六名：香蕉
! N! y/ `( i8 Y+ A& ^3 b7 g香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
! B  z3 {0 G* c: G建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
* z& y. k' P0 n, M- r- y第五名：糙米
' f: }# f3 F1 ]% V' N3 D4 E糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
( f) g2 ^* \! p* M, @% |  R第三名：蓝莓
) O1 n3 _  W; T9 x& Z+ G  v蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
# o- ^$ K$ U3 _9 S% U& z建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
. |  [$ [" x1 w+ [1 }! o1 B第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
1 s& J0 T( K& h2 H% J0 V5 I* ^建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
/ t( S4 W- q. n: B. T番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
建议：每天吃上一个番茄。
  s8 l1 w8 n) t9 \/ p: J排名第一：鸡蛋
4 {$ g) F& v6 N8 \& F鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
( b" f9 r# M5 i2 i0 i建议：每天吃1到2个鸡蛋。