十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱
1 w1 R4 E8 S+ f  `$ p1 n2 E洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
; L4 r# }* X' l! D第九名：石榴
# J! L7 d- x" R- a( \& h2 V石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
建议食谱：直接吃、榨汁等。
: s9 j6 n# J7 Y6 [0 R$ n: j第八名：红薯
; L1 ^* q* n- K- R+ G% W( c( I红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
6 M7 }% H2 w7 [2 k, e. o. b建议食谱：清蒸、熬成粥等。
, X: ?2 k! z7 c0 o& n+ }* d5 I第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
7 F2 e7 A4 B0 e+ k6 \0 B8 J建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
第六名：香蕉
+ z$ v/ }6 M6 Y* H9 }, g/ \+ H香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
( ^! J% O' W+ R8 c( I* c建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
( G# O4 ?# H, `! ~% l" l4 J, ?( u建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
+ C! z2 C' S+ o7 {4 y青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
( E  Q1 H) A- _# T' s4 q第三名：蓝莓
" g; A  a" g% w* I3 j! K蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
* u+ S2 q, v5 f# r9 O  c* p第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
# u5 L7 r4 b: v( v  I0 i建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
7 M- G% o& y1 m8 p6 J) l. S番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
建议：每天吃上一个番茄。
2 [1 Q6 [3 r$ f+ u$ V. M& f5 z/ {排名第一：鸡蛋
+ m8 C8 ^' H% m. e- m鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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