十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱
' C4 C5 x, P: @; x# x洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
7 @5 F$ T& s* _5 Q% z第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
建议食谱：直接吃、榨汁等。
第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
. N! ^% L+ W0 \- ~& `: s" R建议食谱：清蒸、熬成粥等。
9 z% M4 a' Q7 W( o* x第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
  X; C2 |5 S9 Z0 R) `) l! O! A建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
! X: Z" c3 h5 T第六名：香蕉
; h1 r, W' s- S* D: R5 V  O* m香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
. _- D, w( M7 R8 Z: }! Z3 S- y建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
) _6 z  ?2 _) U; z% s建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
. X) a* C& S( @' _( u4 U青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
% [( P% N, T7 z# H建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
第三名：蓝莓
% V8 P  \8 V" @! w! w: }/ B1 h蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
, x, O( ~- U# Z# B* n: j建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
2 p0 X  G- E& ?8 x+ K建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
2 H9 T; y& G4 `9 B) q# |9 r; f番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
* Z4 B7 C& h0 L/ j建议：每天吃上一个番茄。
& _  O0 b8 P, d% G8 I排名第一：鸡蛋
- p( O6 S# f* Q& A4 V/ g% ]3 e鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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