十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。

6 x4 O0 @# S% [( d5 z6 l& W4 Y第十名：洋葱
: O- \# L! a8 e% a3 p- G洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
* U+ U5 ]5 G' t6 B' X& ~! a建议食谱：直接吃、榨汁等。
第八名：红薯
0 x# p. l: J; `/ U2 z, @红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
; H0 a% [9 p5 r2 H3 z& [1 G- b第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
第六名：香蕉
7 E2 g: P; c  `5 e/ U) s: N香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
2 {- s6 b; }# h第五名：糙米
! L% @% E! P" b+ r0 N: x% q8 o: V糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
* {5 z6 ]. _/ {% S青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
第三名：蓝莓
2 E. H5 n7 B. C8 |蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
# P1 X/ f1 U7 N$ J建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
0 z& I8 f: J2 n/ s% x- d1 {7 ]第二名：番茄和菠菜
4 f5 j) t( T: j. N% D菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
% j: m) f' {% J* {9 Z( D建议：每天吃上一个番茄。
排名第一：鸡蛋
* i* P7 b0 f. X5 D3 V鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
$ ]4 u$ d& p5 v  J, y7 S6 u建议：每天吃1到2个鸡蛋。