十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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5 ~# j  i  B6 C/ R% G第十名：洋葱
- \  Q) _, i, n5 q. @1 {洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
$ `8 F1 ~+ x2 f) b7 Y: y+ `第九名：石榴
2 p* m" ]2 p* a; R6 s% C石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
+ l4 g  M) ]+ }$ Z- `- m建议食谱：直接吃、榨汁等。
" ]/ L: t" ~% M6 A4 n* F第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
第七名：卷心菜
2 y- g# z5 R( S7 G$ J! E卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
0 {! q' h+ P  ~% u, ]5 l$ j第六名：香蕉
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
$ B$ j3 H2 y$ h% T- h! L( ]; h建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
' Z) G* A+ H# [& d. g糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
* K  ]  |4 f# j/ L" M建议食谱：煮饭、饭团等。
8 ~' K: ?* ^: }/ i' V7 a1 p第四名：青花菜
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
; v  U5 C$ F' x. }( t建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
第三名：蓝莓
) `2 v9 L; e6 i: N; }蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
0 T# D( G. M* b5 J" N3 \& k' ?建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
% F3 p$ K# x9 m5 B第二名：番茄和菠菜
' X0 x9 i7 R/ S% y菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
; U' F1 }& u& M$ h5 @' Z- r  }9 L建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
0 F. V0 S, d0 ]( {! B7 O  ?番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
建议：每天吃上一个番茄。
7 P5 m& a  T, D( |  i排名第一：鸡蛋
# b* Q4 Z) j* Z3 W鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
- O. s8 Z- _8 ^0 ]$ T+ G: g$ `建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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