十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。

: O8 j( Y3 Y7 ?" v第十名：洋葱
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
5 ?0 i5 M0 M$ D  l5 j1 V, q建议食谱：凉拌、爆炒等。
" A. V9 E: s) G, N, I, T第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
建议食谱：直接吃、榨汁等。
第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
. }( A/ B0 F8 P7 j% u: O建议食谱：清蒸、熬成粥等。
: q; K% S( m! }- M2 p5 X9 [第七名：卷心菜
! q* O) k1 \2 z/ f# l卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
第六名：香蕉
/ b1 c, B  C4 b香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
! G2 q( _! F9 i5 Z$ s建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
& f, N, z1 E2 }( b, j, ?2 [! g* @青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
3 P3 z/ S# S2 r8 g& _第三名：蓝莓
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
5 W- S% {' i! v  M# u" [* M建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
0 M0 ?. f4 X& x1 R; H+ }9 f7 y5 S第二名：番茄和菠菜
" X7 e* I5 z: w3 N. R* s$ o0 |  T菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
. H4 _6 p% x1 y( @7 `! e建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
建议：每天吃上一个番茄。
; K2 ?2 Y& |7 u7 v/ m排名第一：鸡蛋
* B/ t/ m% p! ^; N鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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