十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
5 [  k! R& Y; K+ S5 y  {4 D4 y第九名：石榴
* p% _% b! z8 z# k" o+ v石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
+ _& a$ S3 D5 P& M; g& s8 y, g8 A建议食谱：直接吃、榨汁等。
, \1 Q" i# u/ X+ L第八名：红薯
' p/ g: F/ g/ L8 k9 O& {0 x红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
4 @, J2 B8 b9 X. K6 E9 l% @建议食谱：清蒸、熬成粥等。
% S8 D( E0 C" M: N; w3 T9 W4 ^第七名：卷心菜
' o7 ?. u0 ^/ t3 \9 Q" t; h卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
. g8 S7 H( o5 |, J第六名：香蕉
. A- d+ t  p% S+ i# ~香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
( _9 _- R2 X5 h% f5 k建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
( J+ F) Z; h% r, x" ?/ ^2 L第五名：糙米
$ _0 ^" l3 t$ K% c; r+ q糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
2 a. ~' c& L6 A青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
  m, Z% U( z& X- K( w8 r第三名：蓝莓
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
" k% }/ K4 a* S' K7 e1 X第二名：番茄和菠菜
1 Z$ U4 Z* I7 Z3 E8 o; f菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
6 k+ S8 |3 o9 K9 x* {* h. C建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
" c9 N# v- l6 @/ {: |番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
1 k# p) f6 D' t建议：每天吃上一个番茄。
" A3 [3 m; N  c' Z; Z- ^+ u排名第一：鸡蛋
: c# |( n1 P8 q( o鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
) ^/ Q+ ^, Q% X5 T( l建议：每天吃1到2个鸡蛋。