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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。
8 y4 C( E1 X" L 1.jpg
0 F; |% U+ ^% _/ M, T, q0 o9 D2 a第十名:洋葱: B' X( E0 j3 @. U1 T) n0 U
洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
% S! U5 f! `" R8 l0 `建议食谱:凉拌、爆炒等。* x; D- P2 w0 V; o# e+ }+ L
第九名:石榴
) i& R# u4 g, X; `* s1 U5 x. t石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。
& H6 {* O6 l. E, @" s% ]建议食谱:直接吃、榨汁等。
9 J0 |; n8 q/ m5 o2 X$ t第八名:红薯: `7 A# @9 T, ~
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。
8 o3 N. u# ^' [' Z( i建议食谱:清蒸、熬成粥等。
$ j) L1 r. O- d% N% ]8 B  v第七名:卷心菜
! G8 K6 x6 a, S; N8 y卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。& |9 X( g# X' s% x" ~
建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。3 {, b/ G. U; w" t# z7 T  j
第六名:香蕉5 Q- a. B- b  Q" F) |* K: S
香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。7 u. E: i1 {  ]- t; ^" M* ^7 J
建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。
8 Q8 P8 R& V* ?% K; h! X第五名:糙米  M. r+ l- a6 h
糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。; V! I1 s; p( b! r( `
建议食谱:煮饭、饭团等。- A. R; A) v6 I0 q" C. n+ @6 }) X
第四名:青花菜
' b  U1 U* t1 x2 K& D" d- K青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
2 f4 Z2 C% \% @  r建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。: y1 E) \+ d' a0 M% V/ n) Q
第三名:蓝莓
; j; G. ?- }5 O) O蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。. g' {/ G8 k5 G9 B6 O9 R
建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
9 w+ G4 x/ L5 i+ t% n& b' T第二名:番茄和菠菜) q# E  s: i0 ^, g
菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。/ N: s% k. e7 u7 t0 e' L% T' D
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。) p: s4 D" G9 L3 _% f2 G! R% j7 ]" l
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。* N: c( H9 |' O9 C' g9 e) g
建议:每天吃上一个番茄。2 J5 a% `; X7 ~
排名第一:鸡蛋( |* Y' p0 e. n- X! W* f5 \# M
鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。
5 }( j% j; \8 r" }0 Q+ {, J4 y建议:每天吃1到2个鸡蛋。% W8 L. e' m9 g0 e
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