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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。9 Y  X& }9 i. m
1.jpg " N1 `3 }1 z( Y9 A% Q' ]
第十名:洋葱
1 C7 M* [5 q5 p: Q( q' s+ f3 i洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
1 U/ w( @1 T3 x0 z建议食谱:凉拌、爆炒等。$ ~7 D% \3 t4 I# S  ~
第九名:石榴7 G& \& y* y$ k
石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。, i) L2 u% @2 P
建议食谱:直接吃、榨汁等。, k6 j) u7 @/ w1 `$ s7 q
第八名:红薯0 ^6 E/ e( p$ j8 r0 D, |7 G- N
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。
4 b% L8 M: X8 e2 f/ W% x. C6 F建议食谱:清蒸、熬成粥等。
& s: _9 @$ N+ N第七名:卷心菜: E5 D% t) z$ }0 f# A% k
卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。- W+ F; }2 ?& }  {
建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。! w, G& f4 Y. V% c
第六名:香蕉* {- G& I. z# b. Z, G0 _1 u7 l( Z
香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。
: f2 U! K) O3 \2 r建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。
% Q7 `# M9 J* d- i第五名:糙米- d+ j3 i( `4 {# `
糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。* {" x, u& L: V3 v  J
建议食谱:煮饭、饭团等。
& Z& `0 K8 r4 |/ Y. E: Y/ W+ \第四名:青花菜! z3 H1 f& D0 d# _7 Y) I  U/ E- j
青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。& p# _9 t0 g, l1 ]
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。3 y8 [/ I4 |: O+ E( Q8 F
第三名:蓝莓" `9 Q! V5 T2 O6 L" L+ K; G
蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。) U3 }' z9 X3 c% u0 J' g
建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。% Z( r) c' h9 R, R
第二名:番茄和菠菜0 H/ ?5 y/ X% Y1 j
菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。7 g- D) i( Q: q: e, h
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。
4 a9 `' G3 N% Q! {8 ]2 {2 b番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
/ S! ^) ?: o* M/ z5 w建议:每天吃上一个番茄。
4 x2 |) P5 E3 n# p+ Z排名第一:鸡蛋
" i- I& B2 c5 D# U9 K鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。- ^1 y' U# y+ D, U
建议:每天吃1到2个鸡蛋。  {* z  Y, q" O# [* U, _7 m
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