十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。

第十名：洋葱
+ n/ l2 f0 d) n1 x/ g, z& x! s洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
第九名：石榴
3 ]+ z5 U8 z& y2 M. @石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
建议食谱：直接吃、榨汁等。
& A' |6 A1 Y+ s3 e3 G" o% v第八名：红薯
! ]+ U! {: d: l. E( N/ F$ l红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
第七名：卷心菜
9 A/ V* y7 d8 D/ ]卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
第六名：香蕉
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
- ~6 N, h. e- @1 Y0 R第五名：糙米
2 a& R4 J; r1 R/ Z* v, ~" i0 w, Q糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
" M8 K) G/ Z; Q# s4 @建议食谱：煮饭、饭团等。
3 |9 ?1 f% `' \2 ]( E* v- e第四名：青花菜
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
, k! r* [2 S0 J* l% W建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
: ^( d* q, Z6 L4 d第三名：蓝莓
" u4 h" Q9 b: l% f/ |& e# K$ i' [蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
6 @! f% _" R$ f, f; r第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
, z0 z2 P# c$ c, _3 |建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
建议：每天吃上一个番茄。
排名第一：鸡蛋
  L' K$ \7 M5 c% G& k8 E鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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