油炸食物用对油才健康 8种高发烟点食用油推荐

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       超市货架上的食用油种类繁多。它们基本上都适合炒菜，但可不都能用来油炸。如果用了错误的油来炸食物，那么不仅会让厨房油烟滚滚，还可能损害健康。
一、什么油不适合炸食物
# S# P' [! t5 ]. h       简单来说，“发烟点”低的油都不适合用来油炸食物。因为这类油在较低温度下就能分解，并产生大量油烟。分解中的食用油会变味，给食物带来难吃的腐败味道。与此同时，当油温到达发烟点后，其挥发出来的油烟中含有“丙烯醛”（Acrolein）物质。这种物质，也是吸烟能造成肺癌的原因之一。除此之外，这滚滚的油烟还容易触发烟雾警报器，甚至引来消防车，为我们带来不必要的麻烦。
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       特级初榨橄榄油（Extra virgin olive oil）的发烟点为325华氏度（约162摄氏度），椰子油（Coconut oil）是350华氏度（约176摄氏度），亚麻籽油（Flaxseed oil）是220华氏度（约104摄氏度），黄油（Butter）是300华氏度（约148摄氏度），猪油（Lard）为374华氏度（约190摄氏度）。若要油炸食物，以上这些油要谨慎使用。
6 d4 t% x6 ?0 [7 ^! q) m5 F       假如你很想让高温烹饪的食物中混入黄油香，那么不妨将其与发烟点较高的油混合使用，或在食物出锅的前一刻加入黄油。另外，这些低温油的价格通常也比较高，所以我们最好还是选择一些更能品尝它们味道的做法，例如做沙拉酱汁，更能发挥它们的特点。
' Q4 w2 ~7 [: l- t; Q% Y& R& Q二、适合油炸的8种食用油
) m1 t+ `/ M, _8 D! X/ P       在油炸食物的时候，我们通常要将油加热到350至375华氏度（约176至190摄氏度）。这样的温度可以让食物表面的面包屑快速变香脆，而不会让食物吸收太多的油脂，也不容易将食物炸糊。所以，用来油炸的油，应有375华氏度（190摄氏度）以上的发烟点。
/ r$ I( A) N- _) J       除了发烟点之外，我们还要考虑口味和价格。通常来说，中性油比较适合油炸，因为它们不容易改变食物的味道。同时，由于油炸的油用量大且不能重复利用，所以挑选价格合适的油也是很重要的。
7 `7 J4 p& h8 I1. 酪梨油（Avocado oil）
1 t- S5 d9 {$ b' m8 A( k$ S4 y! B3 h       酪梨油有着520华氏度（271摄氏度）发烟点，是发烟温度最高的食用油之一。这种油容易给食物带来酪梨香和淡淡的甜味，所以它适合用来炸甜品，而不适合炸鸡肉。酪梨油的价格，相对其它食用油而言，还是比较高的。
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2. 红花油（Safflower oil）
       红花油的发烟点为475华氏度（246摄氏度）。它的口味偏中性，所以适合用来炸各种食物。不过，红花油的价格也不算便宜。

. t: \4 L' Q  B; @9 x3. 花生油（Peanut oil）
2 E/ s* s2 L" m5 T4 e       花生油的发烟点是450华氏度（约232摄氏度）。由于它有着较高的发烟点、可口的坚果香和较低的价格，这种油是广受欢迎的煎炸用油之一。有些油炸快餐连锁店很喜欢用花生油。

4. 大豆油（Soybean oil）
9 i' T2 f4 l/ i, E) V% c: t! C) v# y4 i* R       大豆油的发烟点也是450华氏度（约232摄氏度）。这种油本身的味道很淡，所以适合用来炸各种食物，而不容易改变食物本身的口感。最好的一点是，大豆油的价格非常便宜。

2 B- x$ j& E" `7 q* r5. 玉米油（Corn oil）
3 y% k' `7 `8 s8 H/ C( r       玉米油也是450华氏度（约232摄氏度）发烟的食用油。它的各方面特点都与大豆油相似，味道不重，价格不贵。

& s* W  I. h+ f6. 葵花油（Sunflower oil）
       葵花油的发烟点是450华氏度（约232摄氏度）。它有着淡淡的坚果香，适合用来炸甜甜圈、馅饼等食品。当然，用这种油来炸芦笋或一些鲜美的食物也不算错。另外，葵花油的价格也还算适中。
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4 n" `% x8 F' [6 L9 }7. 棉花籽油（Cottonseed oil）
       棉花籽油的发烟点是420华氏度（约215摄氏度）。它有着中性的口味，适合用来油炸各种食物。不过，棉花籽油在市面上比较少见，价格也会比较高。
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8. 菜籽油（Canola oil）
, `2 j' T) K9 [- U" j$ M       菜籽油的发烟点稍低，在400华氏度（约204摄氏度）左右。它的口味不重，价格便宜，所以适合用来炸各种食物，尤其适合油炸大量的食物。

: T  ]' G1 ]& i" B2 W, r# T+ b$ s       市面上还有含义比较模糊的“蔬菜油”（Vegetable oil）。这种油可能是几种不同的菜油的混合物，因而其发烟点不能一概而论。购买这种油时，我们最好留意它的瓶子上有没有标注发烟温度。
* j/ I8 K- n) O( T三、健康用油 避免冒烟和重复使用
; P* o+ @; c/ E1 n) y7 m& X       即便是发烟点较高的食用油，我们在使用的时候也要注意技巧，才能保护健康。在有些人的印象中，似乎锅里的油必须“冒烟”，才有足够的温度。但是，这时的油已经超过发烟温度了，既容易变味，又会分解出有害物质。业余的厨师，最好买个食物温度计，用来控制油温。
, t# H# W# J9 |, u9 s       还需要注意的是，油的品质会随着烹饪次数而降低。而且炸过食物的油，相比新油更容易冒烟。所以一份油在炸过两、三次之后，最好是处理掉。当然，我们也可以考虑用炸过一次的油来炒菜，或者把新油和旧油混和起来炸。
* T- y9 H3 Y* q/ R2 e       话说回来，无论用哪一种油品油炸食物，长期食用多少都会影响健康。因此，为了家人健康，建议大家还是减少油炸食物，多以清蒸、水煮、川烫、清炖、凉拌等少油方式烹调食物。