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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误+ N. S" `0 r7 Q' g, k, Y% |2 a
夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。
8 X9 C0 j6 Z1 V g6 b; }" O1 l1、爽口的蔬菜
8 \5 o$ w' g. m& p1 M& p 夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。
2 ]* y, @# P+ q) b7 M- x0 A 烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。
( [! B# ^# l0 h: B% o4 L7 h2、含有维生素C的蔬菜
5 t4 X& o2 e# S' X \ 产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。
3 A( [/ S% [1 ~& j8 V2 B8 Y" P 比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。 u+ a( P! D8 D
月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。0 N2 F; ]% N& \3 f1 ?; s8 W
3、深绿色蔬菜9 ?" d) H4 e/ D. [
产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。
, i2 J5 r* i. I# \* t, {" W( E7 F+ y. X 表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。: E0 Y* K: p: ~! t# @8 W( Z3 u2 B
5 T" i' F; Q; M二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？
6 {' k `/ }+ T( @9 L! ]9 M 上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？
/ l" h* J5 B' b% Z第1，别“贪凉”
0 L3 u& N/ u% k" R/ |3 F& n7 W: s 夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。* R2 r& z5 b! N) f, S# |% a9 R
第2，别“贪杯”
+ _3 U' D( W) v( p; k' _# P! [ 产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。( X# W6 [" f3 R) `8 F" f1 E( w8 W3 t
产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。! t0 D8 J1 s% N
第3，别“少喝”2 s9 a* C1 x! D+ ^
这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。- f, _# L' Q( C. {2 \& z0 i8 U
: w3 R2 N0 g* z7 m# [ 总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！
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发表于 2020-8-20 09:29:23