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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误
6 N) r0 i \! N" { 夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。
0 {9 t% O6 {' S) r1、爽口的蔬菜$ s7 Y+ Q+ ` {# g2 v4 w% y0 t$ w5 ]
夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。$ ^: x8 [$ S8 I2 I
烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。! p2 |* \, `! H. W
2、含有维生素C的蔬菜
: K: z/ s! a. _) ~ 产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。
$ m% Z0 k. o: { G# R, m' [ 比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。
. {( a+ f* O$ z( M+ ]6 W" `. | 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。
+ s/ N( Q, x- x5 ~" \3、深绿色蔬菜
' d) u, P/ p. [+ A% |$ X( F* ? 产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。# x L9 |6 `9 |( Z9 C; X( `
表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。6 V2 l) w, M3 z2 n1 |, F
8 W8 Q& U9 M, w. B- c. T二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？
- j$ F# h. B8 x3 w" @% @% u6 ^' y; T 上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？$ K( q0 w; I! Q- i
第1，别“贪凉”) _7 J$ `; L- A+ l9 I( r. i
夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。7 I. I9 Y+ x% O$ L+ ^' P5 v
第2，别“贪杯”+ F7 k6 g0 r. {% q* I- k
产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。
+ A' c Z" X6 j0 [% B' \ 产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。
- m2 o8 s: `* _& v1 V& I/ h J: ^第3，别“少喝”, R3 [- Z) d- }! K
这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。, ^( t; E' u5 `/ T0 y
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总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！/ c* n- `. W5 C) Y9 G
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发表于 2020-8-20 09:29:23