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[宝妈备孕] 夏季坐月子的产后饮食,恢复身材、健康两不误

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发表于 2020-8-20 09:29:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、夏季坐月子多吃三种蔬菜,恢复身材、健康两不误& B4 M- D, R- F
       夏天蔬菜、水果还是比较充足的,产后妈妈们脾胃虚,再加上天气热,实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物,还能勉强吃点。表姐当时坐月子,下面的三种蔬菜,我经常做给她吃。+ a  q* {+ b' f( _; h* m$ M6 a
1、爽口的蔬菜
4 B& I! |$ k) _- y       夏天气温高人容易烦躁,食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜,含有大量的维生素和矿物质,口感清淡,烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用,产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。
, t1 v9 ?* [; F: g0 L       烹饪时注意食物的软硬度,尽量做的软烂一些,帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素,牙齿咬不了太硬的食物,以好咀嚼为主。
, f1 `. r. G5 K* a. n! J% @+ T8 F2、含有维生素C的蔬菜
$ }9 Z$ q0 @- c+ s       产后需要补充足够的维生素,帮助增强血管壁的弹性和韧性,防止产后出血、产后便秘情况的发生。
$ [) N* u  w8 K( Y, ]       比如黄豆芽、黄花菜等,它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质,适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候,放进去一些,或者炒菜放点,都是可以的。9 T3 F5 {$ a, k, L$ h$ f
       月子期间的腹痛、失眠、浮肿等,都有一定帮助。表姐产后母乳不足,吃了几次黄花菜后,奶水就跟上来了。
- b7 N% o+ R8 s* c6 j/ A3、深绿色蔬菜5 [7 R1 ?! x- |) l5 w3 s
       产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象,而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等,搭配鸡蛋或其他食材,做菜、做汤都是可以的。
2 T1 r( y% A+ H& r4 W* c! I3 e; @       表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋,几乎每天都让我做一份,看她吃的开心,我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感,可以让家人剁碎了包包子、包饺子。! e0 a2 S7 j9 D0 R/ N
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" G* s" D, z4 Y( g8 w3 A二、夏天坐月子,饮食上还要注意哪些事情?
# M! a$ L4 z0 i( `       上面说了三种蔬菜,是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子,饮食中还要注意哪些事情呢?- N' `- H& x! k, j" _
第1,别“贪凉”: R5 b& Y% N# N% X: a( b* e2 T
       夏天坐月子天气热,吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉,寒凉食物对身体有一定影响,耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内,经由母体分泌的乳汁喂给宝宝,也可能引起拉肚子的现象,宝宝跟着遭罪。, e0 A+ F" L$ L0 S
第2,别“贪杯”. E( S, e2 _/ O; f  e
       产后母乳不足的妈妈们,别喝下奶汤太贪杯,夏天身体燥热,更容易上火。喝下奶汤的同时,也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤,上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻,喝起来口感好了很多。
* S3 n/ U. p6 |' d       产后下奶的食材有很多,也要保证足够的睡眠和情绪平稳,这些对泌乳都有影响,而不是单纯的喝下奶汤。
4 c( Z0 F5 |5 Y+ f. U3 v第3,别“少喝”: s6 s, o; y( z3 J
       这里说的别少喝,是说要多喝,多喝白开水。夏天气温高,身体容易出汗,水分释放快。除了喝下奶汤,还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入,可以帮助身体补充水分,也能让母乳更充足。
# F% l# ^2 ?5 ]4 d 2.jpg . U3 p! [5 ]+ f3 U/ p) b$ f2 Y
       总之,产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说,是非常重要的事情。除了必要的补充营养,也要多吃一些新鲜的蔬菜,帮助身体增加膳食纤维的摄入,避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子,身体恢复到孕前!* Y5 q3 n' @$ E9 N0 s
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