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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜,恢复身材、健康两不误
% h" |6 b- X8 h, h) r0 H& ` 夏天蔬菜、水果还是比较充足的,产后妈妈们脾胃虚,再加上天气热,实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物,还能勉强吃点。表姐当时坐月子,下面的三种蔬菜,我经常做给她吃。
8 s; m5 s5 U$ P/ Q M" ]! G1、爽口的蔬菜7 A0 r7 ?9 T. F* Q
夏天气温高人容易烦躁,食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜,含有大量的维生素和矿物质,口感清淡,烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用,产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。* J) z' _" o, R6 ^! n& R2 G% S$ c
烹饪时注意食物的软硬度,尽量做的软烂一些,帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素,牙齿咬不了太硬的食物,以好咀嚼为主。
( {5 T: D( ~! ?, ]2、含有维生素C的蔬菜, k- r. X* ~! w
产后需要补充足够的维生素,帮助增强血管壁的弹性和韧性,防止产后出血、产后便秘情况的发生。2 G0 ~) d. ^- O
比如黄豆芽、黄花菜等,它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质,适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候,放进去一些,或者炒菜放点,都是可以的。
* O9 N! N! p W- M, n 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等,都有一定帮助。表姐产后母乳不足,吃了几次黄花菜后,奶水就跟上来了。
- t) X" }( y" _( u: {3 H3、深绿色蔬菜
8 ~) o' B$ t% k- ]1 \( p, v 产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象,而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等,搭配鸡蛋或其他食材,做菜、做汤都是可以的。
9 L8 i7 [' y# b: T5 L/ z) Q5 X 表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋,几乎每天都让我做一份,看她吃的开心,我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感,可以让家人剁碎了包包子、包饺子。
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% B {) w: ~! D9 l T二、夏天坐月子,饮食上还要注意哪些事情?( f* e1 o V/ d
上面说了三种蔬菜,是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子,饮食中还要注意哪些事情呢?
: N8 b' H6 [+ o$ Y b! D9 w/ I$ _# m第1,别“贪凉”2 d9 x1 ~! G1 V3 V
夏天坐月子天气热,吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉,寒凉食物对身体有一定影响,耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内,经由母体分泌的乳汁喂给宝宝,也可能引起拉肚子的现象,宝宝跟着遭罪。# S$ I# F) ^0 M
第2,别“贪杯”& c* V1 ^0 ~) I' c0 Y3 @
产后母乳不足的妈妈们,别喝下奶汤太贪杯,夏天身体燥热,更容易上火。喝下奶汤的同时,也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤,上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻,喝起来口感好了很多。+ K! k9 M9 v0 d. f
产后下奶的食材有很多,也要保证足够的睡眠和情绪平稳,这些对泌乳都有影响,而不是单纯的喝下奶汤。) \) F, o" M7 s$ k3 t: Z; i( }/ t# t$ K
第3,别“少喝”2 N3 ?6 L2 @% W7 M; Y- O9 j! e
这里说的别少喝,是说要多喝,多喝白开水。夏天气温高,身体容易出汗,水分释放快。除了喝下奶汤,还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入,可以帮助身体补充水分,也能让母乳更充足。) ~8 E9 ~; t: [* N- D4 v
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总之,产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说,是非常重要的事情。除了必要的补充营养,也要多吃一些新鲜的蔬菜,帮助身体增加膳食纤维的摄入,避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子,身体恢复到孕前!
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