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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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& I3 y! y- a+ E1 M! B; O4 v第十名：洋葱$ d& l& z+ x1 R
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
, J( K3 K8 X' Q' Z建议食谱：凉拌、爆炒等。
; k9 C+ O' o6 g8 c" o第九名：石榴$ U8 t% F! e3 D
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。7 t4 T5 Y, k. |1 ?! S5 n0 J
建议食谱：直接吃、榨汁等。
8 ~- F3 Z8 F# d& ?/ A& w第八名：红薯' o% n" K. G# x/ ?8 V
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。3 H8 i5 `6 {& V- D2 p
建议食谱：清蒸、熬成粥等。$ _7 k( b# n; G8 k0 m# }
第七名：卷心菜0 l- U& O" Q p- y5 i+ {
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
- Z' [, F- V6 A1 Q' b& j建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。# a9 y, y. I7 M3 @, t- U3 R
第六名：香蕉
8 \% W. `3 N; c+ u4 P香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
( x/ z4 ]3 C/ M& o6 i建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
3 p- z D5 x* b" x. h( x第五名：糙米9 i+ R5 C6 x. L& v1 I
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
0 N" {8 B% s$ w' B7 y$ N. S, q建议食谱：煮饭、饭团等。$ M1 p) D% e* L, ~
第四名：青花菜* a1 m$ A. d; ^% Z9 t
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
) [3 L% @' _8 s8 A建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。- e# @& k' t) R' |+ ^
第三名：蓝莓1 \- q V0 j8 k$ N7 }) p2 P8 T
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。3 y2 q( t! D6 Y) z. R: B
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。/ W% N0 v z& L; o5 `# g
第二名：番茄和菠菜
. N6 O& y2 d! N/ @( Y$ L) J菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。" |( `1 P& G. A5 o7 Y1 B
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。- ]( w9 w1 w& K5 ?" B
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。( A# [9 @& Z& R* K' Y
建议：每天吃上一个番茄。
" f4 j q; Z$ h7 r0 {* |' ]排名第一：鸡蛋* p2 M6 x" q, i; _5 C1 M
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。$ N5 }% U! }$ m' {4 Z) I% l6 Q, \% J0 \
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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发表于 2023-7-18 07:51:44