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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。1 c6 N/ @9 o u& n' n3 e
& s/ D1 `1 ]' F9 S5 q第十名：洋葱+ c2 b! F- K% b- e5 T
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
* b' Z6 l& {) C7 q建议食谱：凉拌、爆炒等。
b5 l2 y; F u6 X- z- f第九名：石榴3 P- I( n" b4 w! v9 h+ u# D% k
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。, c+ T& v3 l! ^1 \) r. i
建议食谱：直接吃、榨汁等。
: o% Z6 n2 O4 P7 C5 N6 t第八名：红薯+ Y% y/ `% g2 Z# @; J
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。# j0 Y+ x) X* G4 [4 z7 G: {
建议食谱：清蒸、熬成粥等。9 ~; ^) o3 {: J, G5 B3 v
第七名：卷心菜- X+ c/ s6 F7 T: s% C
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
; s2 u% U0 G9 M建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
5 D0 d/ N$ d( y5 x第六名：香蕉
' |% E ^7 Q0 R/ k0 m: C- S香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。# m2 a7 J( K( u. I# w6 a. _
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
" b/ p1 _6 \ n; y" t9 m K第五名：糙米/ [; h; \# X. a+ h0 ?# G. Q5 h& Z
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。9 F* Q4 b" s3 p( q
建议食谱：煮饭、饭团等。, M7 e7 b. |2 \ R
第四名：青花菜6 f1 S' B- R- z' Y7 U- z' [( l! T, b
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。: L0 H1 z9 g8 A: \8 h# o8 _7 u3 j
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。9 f8 H) U2 C& L0 A" A. l; ~5 l
第三名：蓝莓
# K1 K+ _5 t* {1 z/ z* h1 A! L蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
" w& y5 w& q1 c1 j4 Q3 P2 \. ?6 Y建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
. p! s: h3 e T, A' s7 Y$ u第二名：番茄和菠菜5 x4 L& K0 C, n1 h( f0 s; P( O+ _/ `
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。, T) V3 d" T" w4 ?: y9 L8 c6 r* `% \
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。, G1 d+ |% }1 C, E# M9 E% b* U3 n. y
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。( n3 A& l8 t$ e1 Y& x
建议：每天吃上一个番茄。+ z+ c$ n4 N) c
排名第一：鸡蛋+ K% a1 @: y+ g
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。! r# F5 M. j) ?. V5 k
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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发表于 2023-7-18 07:51:44