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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。6 B) u& o5 s5 g5 X2 V. B1 k5 ]$ J
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第十名：洋葱+ e! W4 e! s, ]0 L W+ C* H
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
5 v" K4 w2 Q% ~, h6 b建议食谱：凉拌、爆炒等。
" a. G- N5 Q9 l" X$ ]第九名：石榴
% d4 Z0 w, p# N T# t石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
' h: X8 Q$ D, w0 }建议食谱：直接吃、榨汁等。: Z6 y9 c" c. z I; }
第八名：红薯* M. N) v& y' n' [$ H: s6 G
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
" b; K/ {# I5 G. {0 X- D建议食谱：清蒸、熬成粥等。
0 D% T- G7 o: \- W第七名：卷心菜
) B( b; T. |3 V! }0 I7 Q; n卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。+ {" L# D# s# W8 s/ f# @! z
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
/ Y( k: n+ r f# w1 q第六名：香蕉3 R. p! Z3 q g( J0 w
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。7 {! h; ]% P R' v* {# y
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
4 x9 m( F. e. D! N4 w第五名：糙米
) J2 y, U, k2 W糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
4 Z4 \* U6 R7 [' Y+ s( o建议食谱：煮饭、饭团等。9 Q, D" ?3 l s$ G W0 }
第四名：青花菜$ x7 q4 D& |* p- S J
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。" H* ~( M' l! f% k Q7 h+ K
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。- A& e/ C) W. k
第三名：蓝莓
9 o5 G5 i0 m2 k. H6 Q蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
5 X$ f* z K. c- M2 s; G+ K9 ^7 v建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。/ t9 n) x" N1 t
第二名：番茄和菠菜
$ |8 U! F& n) y8 O菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。/ k( [- ?( Z" H: N5 S0 j$ F
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。! m. v9 X/ n1 p- j! S! R
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。! o2 a( ~5 B( q2 c8 u9 g' a
建议：每天吃上一个番茄。( o6 F' X( X% _7 }8 N: }
排名第一：鸡蛋
" p5 Z; ~$ N# v+ p; [鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
( A0 D, K- r* D6 ]: Y& `建议：每天吃1到2个鸡蛋。( I: M, u8 W ~7 |6 r
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发表于 2023-7-18 07:51:44