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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。' P9 ~' g5 K2 |
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第十名：洋葱
4 h6 ~1 j7 i% g! \, Y0 Q0 a9 H& D洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
3 \- D! ?$ f( z. i1 l/ P建议食谱：凉拌、爆炒等。% W+ x. ^% O2 k5 m
第九名：石榴5 u+ `8 X; {( v+ Y* d
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
3 }( @. g6 [) ?建议食谱：直接吃、榨汁等。, `2 d. s- a* N5 N1 k) p$ \
第八名：红薯' ]0 ^: g% Y2 K
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。( N2 M; e& W- ~- R
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
; k( a, b' ]$ f/ U n- j5 m! {第七名：卷心菜
0 u: E. g# ?3 \9 ?5 `卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
1 ]+ E% P: }% O7 F4 E0 u& g5 i建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。" y+ Z5 @) l! s
第六名：香蕉
) o8 R8 D% ]) {! Z香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
/ s" i3 |4 _0 Q* b+ j- c! }# K2 _建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。# m9 y6 |6 {/ k" }
第五名：糙米! m8 D* s/ I( G
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
9 {: h" u5 x4 h8 u建议食谱：煮饭、饭团等。0 h) a% B) R0 L& u. b' q
第四名：青花菜) V/ R4 i$ V2 U' }4 Y1 R9 W
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
# ~6 Q3 m. J/ I4 G建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
( U" J3 C, r' o: h! `. ?第三名：蓝莓
0 \+ b0 b% C% q/ o蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。2 v% j3 I3 `* t" A2 |7 y
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
% x6 |! y! V) ^: Q第二名：番茄和菠菜4 [, u. r* b5 @! f7 B9 o i
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。8 E+ d$ U8 E$ d
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。7 K8 z* L! Q3 R( G9 G8 f' i; E! g
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。) M1 ?+ u; a" X; a! ] c; m2 L& [' b
建议：每天吃上一个番茄。# i& z6 U' P/ C% \; x) k' k
排名第一：鸡蛋8 z _/ P- q$ Y0 b" d* p# v
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。: s* Z; a. P; |/ E7 m G" P
建议：每天吃1到2个鸡蛋。6 J& T" h3 L9 f, x/ [
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发表于 2023-7-18 07:51:44