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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。* M9 V6 {/ b: P( k% w1 s/ v
; S% ?! M7 Y" t [1 t, g" n第十名：洋葱
% Z4 Z+ t8 }5 `; b4 R3 U u) }洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。4 T: I3 [3 T' o" M
建议食谱：凉拌、爆炒等。, P$ a8 F3 M! W: u2 J
第九名：石榴
! ^7 I' @* p: v" m) R* @石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
# ?4 v* G8 h/ |' I建议食谱：直接吃、榨汁等。# j3 h, S$ s; k8 ~! Z
第八名：红薯% p, S+ f, Y' p1 l0 u4 g
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。- ?! P, g7 O- w/ j) Y
建议食谱：清蒸、熬成粥等。 W3 n$ i* T# K5 \0 s' p
第七名：卷心菜" W4 G% _3 p" Z5 p, u1 c4 h" {
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
% f# u c: j, L+ p建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。3 S7 S% g) F6 b+ E
第六名：香蕉
' `. h2 y( b: f8 J' O香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
# Y' l, }- }' v$ O建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
8 `. C, X& u- x) x# v# [ D3 ?6 X第五名：糙米. _6 d' m- K* J: N( R. t
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
0 R: M1 v. _( s, C7 O建议食谱：煮饭、饭团等。' g$ {6 y2 C. n
第四名：青花菜
# h# w, P7 C* ~: A# ]青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。! }: _. ] |) e0 W
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
! l$ s4 Z7 k" E: s- R6 j( r第三名：蓝莓
8 p1 h! F1 O. r/ ?# Z. d2 v蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
8 R5 }9 ?1 l' [/ ?( S建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。' X" Z) `, j0 I& \7 C
第二名：番茄和菠菜
$ U, o: k4 c" j" \5 m菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
0 J, A8 ?- e( J7 ~( a$ F建议：每隔两三天就吃一次菠菜。- F) n6 t" F, \1 Q+ `5 I
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
, m6 j% O. i7 {* _建议：每天吃上一个番茄。8 E# {2 e6 ~1 W+ S6 O5 }% j' O6 l
排名第一：鸡蛋
: R3 u9 @' i6 K鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
# S, c9 E- |2 H2 I建议：每天吃1到2个鸡蛋。2 k. ^9 a! Y! ]+ J- X% t2 |) G/ m
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发表于 2023-7-18 07:51:44