晓月在怀孕三个月后，医生就建议她，应该每天做些适合孕期的运动，帮助自己增强体质，还能促进宝宝健康成长。但晓月比较懒，所以一直到怀孕五个月，才在老公的劝说下，出门慢跑，结果还没跑五分钟，晓月的腿就因为没做热身，抽筋了，还好她老公反应快，一把抱住了她，否则摔地上就危险了。这样看来，在孕期做运动，并不是随心所欲的活动活动就行了，还是有一定讲究的，那么宝妈在做孕期运动时，都要注意什么呢？ & s; e; _4 |, h$ k: D ) ^: u/ [+ y+ X. c) r; b / t# v8 n: l7 y$ |, o1、穿着宽松舒适 9 Y4 B5 \# s- u5 f宝妈在孕期不要穿紧身的衣服和裤子，一般以宽松的孕妇装或裙子为主，而运动的时候就更要讲究了，因为宝妈在运动时血液循环加速，如果穿着过紧，则会使血液不流通，影响宝宝的健康。建议宝妈在运动时穿孕妇专用的运动上衣和打底裤，上衣要挑选面料柔软舒适、弹力较强的那种，而打底裤则最好有托腹功能，防止运动时，让肚子产生下坠、颠簸感。 & @! {" b0 v! R. R+ g- r4 G
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2、做好热身运动1 S7 R1 W. w; y5 c
孕期做运动前进行热身，是非常有必要的，本身宝妈在怀孕时，就由于体内激素发生变化，导致关节、肌肉变得比较松弛，若运动前，再不做好热身运动，就很容易造成拉伤。而且在运动前热身，还能减少抽筋的情况，免得宝妈在运动中突然摔倒，发生危险。 % s( B5 w Z4 _% L/ v$ P 6 Q' E; g/ ]6 M1 A. @, |* _, I . {5 d" C2 S Y5 Y7 z C3、不要运动过量 ( K' U9 h1 x- n' X, r+ B宝妈在孕期不能不运动，但也不能运动太多。最好运动15分钟，就能停下来休息一会儿，虽然这样做对燃烧脂肪没有作用，但本身宝妈在孕期做运动，就只是为了锻炼身体肌肉，提升体质，提高免疫力和抵抗力，而不是减肥，所以宝妈不要运动太长时间，避免过度劳累和心跳太快，加重在孕期的身体负担。* M; K1 o b( q! i, P$ p* B, A
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1 d. Y, Z( f1 k0 }# Z4、及时补充水分 ; j7 e" {* e' S' {宝妈在运动过程中，一定要注意水分的补充，除了能避免宝妈在运动时脱水，发生危险；还能有效地控制宝妈体温上升的速度，一旦宝妈身体的温度快速提高，会导致腹中宝宝的心跳加速，使宝宝陷入不稳定的状态中，不利于宝宝健康成长，所以无论是运动前、运动中还是运动后，宝妈都要记得补充水分。 ( U1 p0 s7 ?) i% o+ ^就像我们平时运动，都有一大堆注意事项一样，对于宝妈来说，在孕期运动，一定要更为小心注意，因为宝妈代表的，是她和宝宝两个人的生命重量。
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发表于 2019-4-9 09:09:38
