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[育儿经验] 做到这几点可解决孩子营养不良,免疫力低

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发表于 2020-7-22 11:19:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、保证食物多样
7 A4 G/ x! Q* F4 O1 C9 k* g       应保证食物品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。5 h$ \6 L: V0 N6 ~0 `) z
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! E/ x# f0 p4 \# w- W% T" f8 P       保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。0 _6 O( S4 a  L5 X8 E3 s
二、合理安排三餐
8 N; h/ U' p& [# r& g6 J3 n% v       要保证三餐规律,一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。不节食,不暴饮暴食。要每天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量、清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。/ Q% I$ i  w7 J5 m! f% J4 {1 _, C  Y+ I
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) ^, F5 g9 K; N; N$ [三、选择健康零食2 P" ?' V" H$ x
       可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。/ Y. _2 U& \# |0 _
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9 h) T. z, i2 g1 `8 s       吃零食的次数要少,食用量要小,以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐,建议不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。) Q. f) P, l5 [
四、每天足量饮水
7 q. Z# v  O0 o  E+ _5 b! B3 X- d       首选白开水,建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升,11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升,14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次,不要等到口渴再喝,更不能用饮料代替水。
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4 E; Y" B0 {& q) S2 t" l4 E五、积极身体活动
  X; @2 q: |: O9 z6 w6 I7 C       积极开展身体活动,户外活动可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。室内可进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目,保证每天中高强度活动时间达到60分钟。9 ^% s: n( J, u  Y
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# t3 ~$ @) ]% M: [       避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
% L+ H3 A2 R6 n2 n/ B- M+ R六、保持健康体重6 T+ h3 f. }* y6 W0 m
       定期测量孩子的身高、体重,学会计算体质指数(BMI,BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m²))、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)等规范按照性别和年龄的身高来判断儿童青少年的营养状况。
6 s; y, p- b: c  a% ^6 ?       我国7~18岁学龄儿童生长迟缓判别标准:(身高,cm)(参考WS/T456-2014)
% u8 s0 Z+ l9 o' X' q( s; B2 h 6.jpg
- v! ]6 V2 i+ \# o5 r+ z+ \# W/ A       如果孩子营养不良:要在保证能量摄入充足的基础上,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的蔬菜水果;保证一日三餐,纠正挑食和节食等不健康饮食行为,并保持适宜的身体活动,家长应当注意引导,让孩子树立正确的体型认知,适应体型变换,保持体重合理增长。
$ s# K! U) {' U5 _+ s1 t; X       如果孩子超重肥胖:在保证正常生长发育的前提下,调整膳食结构、控制总能量摄入,减少高脂肪、高能量食物的摄入;做到食物多样,适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品;同时矫正不健康行为,合理安排三餐,避免零食和含糖饮料。同时,逐步增加运动频率和强度,养成运动生活化的习惯,减少久坐、久躺行为。。
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