QQ登录

只需要一步,快速开始

APP扫码登录

只需要一步,快速开始

查看: 3201|回复: 0

[育儿经验] 做到这几点可解决孩子营养不良,免疫力低

[复制链接]

等级头衔

积分成就    金币 : 2857
   泡泡 : 1516
   精华 : 6
   在线时间 : 1319 小时
   最后登录 : 2025-5-14

丰功伟绩

优秀达人突出贡献荣誉管理论坛元老活跃会员

联系方式
发表于 2020-7-22 11:19:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、保证食物多样
- F! Y, e% F  W+ v5 ]4 e       应保证食物品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。4 P2 Q% A: L+ m( l' Q
1.jpg / p$ l5 w5 o1 j7 H9 ?% h
       保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。; _1 c7 \" B6 K6 c. @
二、合理安排三餐: x/ f8 j& }! W2 M8 r- U; k
       要保证三餐规律,一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。不节食,不暴饮暴食。要每天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量、清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。
, g! t. O: i' t 2.jpg ; ]" c' ^7 h7 K+ z( L
三、选择健康零食
( m5 m9 g" U% C9 V       可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。* H) m3 l2 A8 H6 V! C' y4 U6 ^; l
3.jpg
2 ]4 V0 m! W( b4 i- r  C  ~9 W       吃零食的次数要少,食用量要小,以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐,建议不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。) \% G: N: `  @6 Y  c: V- k
四、每天足量饮水
! d6 ?+ e6 y, w" g- B& @4 h( u8 k/ q1 C       首选白开水,建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升,11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升,14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次,不要等到口渴再喝,更不能用饮料代替水。
9 C* O/ H3 _" @) ?$ Z  \ 4.jpg 5 S4 E- @6 |# `! c& t3 A
五、积极身体活动6 ?2 I0 \& R5 l* \! i& }4 y1 `
       积极开展身体活动,户外活动可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。室内可进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目,保证每天中高强度活动时间达到60分钟。. _- I# n0 Q4 }' H; E
5.jpg
% s" W; u* m' l) \4 M4 n9 U' X, @       避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
; A( }) p2 o7 Y9 u4 Z# P8 B六、保持健康体重
- [1 {2 Q" P: `* x1 Y       定期测量孩子的身高、体重,学会计算体质指数(BMI,BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m²))、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)等规范按照性别和年龄的身高来判断儿童青少年的营养状况。
# }3 }: }6 I; ?: `       我国7~18岁学龄儿童生长迟缓判别标准:(身高,cm)(参考WS/T456-2014)
1 |1 |4 Q7 T9 R" B 6.jpg
' Z4 i& B! c# A       如果孩子营养不良:要在保证能量摄入充足的基础上,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的蔬菜水果;保证一日三餐,纠正挑食和节食等不健康饮食行为,并保持适宜的身体活动,家长应当注意引导,让孩子树立正确的体型认知,适应体型变换,保持体重合理增长。
( B$ `0 \. @0 f, [/ J       如果孩子超重肥胖:在保证正常生长发育的前提下,调整膳食结构、控制总能量摄入,减少高脂肪、高能量食物的摄入;做到食物多样,适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品;同时矫正不健康行为,合理安排三餐,避免零食和含糖饮料。同时,逐步增加运动频率和强度,养成运动生活化的习惯,减少久坐、久躺行为。。
) k% O2 x2 R& C5 [; w8 R5 X$ V# n9 V0 F  h' ]2 e- C% T
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|手机版|小黑屋|paopaomj.COM ( 渝ICP备18007172号|渝公网安备50010502503914号 )

GMT+8, 2025-6-8 06:28

Powered by paopaomj X3.5 © 2016-2025 sitemap

快速回复 返回顶部 返回列表