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[育儿经验] 做到这几点可解决孩子营养不良,免疫力低

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发表于 2020-7-22 11:19:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、保证食物多样
; X: j# f- a, _! p% `4 b       应保证食物品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。/ N! _3 ?* q$ |1 @
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' q# A) P  M0 L7 ]       保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
5 _% \- h6 h+ \1 ^二、合理安排三餐: p7 m+ ]3 o, t% ?% @
       要保证三餐规律,一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。不节食,不暴饮暴食。要每天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要适量、清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。# k& P6 n  b$ ~  B8 f; a- q
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' n2 v/ |% L5 A* A; o' \& K0 J5 O三、选择健康零食
; g( H( v! r+ O# a2 M# q/ s7 ^' i       可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。
% \' H8 v3 E1 U7 u' {+ ]1 e! w8 |/ x  s 3.jpg 5 e2 d8 A* \3 W$ I6 M
       吃零食的次数要少,食用量要小,以不影响正餐为宜,两餐之间可以吃少量零食,不能用零食代替正餐,建议不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食,睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。
$ g3 I1 `7 E: y0 I$ {  T四、每天足量饮水
5 M5 D4 S4 Y2 q; r; w       首选白开水,建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升,11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升,14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次,不要等到口渴再喝,更不能用饮料代替水。
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五、积极身体活动7 M& [  v  q3 d5 w' H: H# H! J
       积极开展身体活动,户外活动可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。室内可进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目,保证每天中高强度活动时间达到60分钟。
- [+ b2 w9 v" l: r 5.jpg ) \( g' ^; N. x! o; _2 k/ @2 Z4 @' I
       避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
# ^3 E! Z" U3 B; d六、保持健康体重% X) k$ t0 z' z$ r
       定期测量孩子的身高、体重,学会计算体质指数(BMI,BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m²))、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)等规范按照性别和年龄的身高来判断儿童青少年的营养状况。1 w$ @) M# P* R( ], ~$ e
       我国7~18岁学龄儿童生长迟缓判别标准:(身高,cm)(参考WS/T456-2014)& ?5 f+ h5 Z: o2 p. C( @
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' Y0 T7 o* |# T" ~) l" \, t       如果孩子营养不良:要在保证能量摄入充足的基础上,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,经常食用奶及奶制品,每天吃新鲜的蔬菜水果;保证一日三餐,纠正挑食和节食等不健康饮食行为,并保持适宜的身体活动,家长应当注意引导,让孩子树立正确的体型认知,适应体型变换,保持体重合理增长。/ }& S8 n$ l3 f' U/ `: M
       如果孩子超重肥胖:在保证正常生长发育的前提下,调整膳食结构、控制总能量摄入,减少高脂肪、高能量食物的摄入;做到食物多样,适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品;同时矫正不健康行为,合理安排三餐,避免零食和含糖饮料。同时,逐步增加运动频率和强度,养成运动生活化的习惯,减少久坐、久躺行为。。. o7 e& X& r" m8 e2 m0 R8 o/ o

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