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[宝妈备孕] 科学养胎——孕期营养推荐

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发表于 2020-5-4 10:07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
作为生命早期1000天的起始窗口,孕期营养对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期女性膳食在健康膳食基础需要注意一下几点2 m7 ~4 l/ @+ O' J; K" ^, V8 d& b
yJAoHtJJCPEzoJEf.jpg 8 G# B9 h4 W) f7 H
1. 补充叶酸、常吃含铁丰富的食物,选用含碘盐。
6 c+ B( d* O2 i- a; n! L孕期叶酸应该达到600ug/d,日常除补充叶酸400ug/d外,每日摄入400g各种蔬菜,1/2以上为新鲜深色蔬菜,还可以提供200ugDFE叶酸。6 S* R+ j% y& U! Z7 w1 j+ ?& k
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, `1 }2 Q8 k' S0 w( p# d2. 孕吐严重,可少量多餐,保证摄入含足够的碳水化合物的食物。
1 @8 c& r- L) Q为保证大脑对葡萄糖的需求,同时预防酮症酸中毒对胎儿的危害,每天至少需要摄入130g碳水化合物(相当于1.7个大馒头,1.5碗大米饭,5个苹果)
" \, K: B/ l9 j8 @9 }$ G z3U1gCiE993g9KNk.jpg
" v( k, A& U. q8 T2 V3. 孕中晚期适当增加蛋、奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质摄入。
' y- i' L8 v7 Y3 ]1 [孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal。换成食谱增加200g奶,鱼、瘦肉、蛋共50g。孕晚期需要增加蛋白30g、钙200mg、能量450kcal。换成食谱为增加200g奶,鱼、瘦肉、蛋共125g。
" F1 r& @% M; J8 E2 i AOnZ7ycZq3Bh3s7x.jpg : {& Q0 Y7 x7 z7 E& S5 Z
4. 适当身体活动,维持孕期适宜体重。孕期每日推荐30min运动。& K3 S' [/ y. \+ O! t: U1 f1 `0 u
孕早期体重变化不大,每月测1次体重。孕中、晚期应每周测体重,根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平。(正常体重女性,孕期增长11.5-16kg,孕中、晚期平均每周增长0.42kg)。每日30min的运动,可根据个体的身体情况和孕前运动习惯来选择,量力而行,循序渐进。
0 Q0 F; c  h5 [( s ToxAX2f9iaRxAZEX.jpg
8 B, `: P+ t9 c; R: k; D5.禁烟酒、远离二手烟、愉快孕育新生命。
+ O- Z" L) o" F4 ~: e, D: u' J烟、酒对于胚胎各阶段都有明显毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。需要戒烟、酒和远离二手烟。(夫妻双方都孕前6个月就需要戒烟、戒酒)# A; D/ r5 a( D. [( ?- x
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