科学养胎——孕期营养推荐

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作为生命早期1000天的起始窗口，孕期营养对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期女性膳食在健康膳食基础需要注意一下几点
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1. 补充叶酸、常吃含铁丰富的食物，选用含碘盐。
孕期叶酸应该达到600ug/d，日常除补充叶酸400ug/d外，每日摄入400g各种蔬菜，1/2以上为新鲜深色蔬菜，还可以提供200ugDFE叶酸。
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0 t' w9 A) ~% ~2. 孕吐严重，可少量多餐，保证摄入含足够的碳水化合物的食物。
为保证大脑对葡萄糖的需求，同时预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天至少需要摄入130g碳水化合物（相当于1.7个大馒头，1.5碗大米饭，5个苹果）！

6 J3 y; J, ^( @5 E3 K0 v3. 孕中晚期适当增加蛋、奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质摄入。
! `  R" x2 F9 J0 C8 G孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal。换成食谱增加200g奶，鱼、瘦肉、蛋共50g。孕晚期需要增加蛋白30g、钙200mg、能量450kcal。换成食谱为增加200g奶，鱼、瘦肉、蛋共125g。
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  r" w9 Q  L" s: ?- q1 Y  G8 H. L4. 适当身体活动，维持孕期适宜体重。孕期每日推荐30min运动。
# A, f3 Q; A3 h8 @8 R- \5 p孕早期体重变化不大，每月测1次体重。孕中、晚期应每周测体重，根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平。（正常体重女性，孕期增长11.5-16kg，孕中、晚期平均每周增长0.42kg）。每日30min的运动，可根据个体的身体情况和孕前运动习惯来选择，量力而行，循序渐进。

% P& u: k2 X) T; M# \1 ~! `5.禁烟酒、远离二手烟、愉快孕育新生命。
烟、酒对于胚胎各阶段都有明显毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。需要戒烟、酒和远离二手烟。（夫妻双方都孕前6个月就需要戒烟、戒酒）
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