晓月在怀孕三个月后,医生就建议她,应该每天做些适合孕期的运动,帮助自己增强体质,还能促进宝宝健康成长。但晓月比较懒,所以一直到怀孕五个月,才在老公的劝说下,出门慢跑,结果还没跑五分钟,晓月的腿就因为没做热身,抽筋了,还好她老公反应快,一把抱住了她,否则摔地上就危险了。这样看来,在孕期做运动,并不是随心所欲的活动活动就行了,还是有一定讲究的,那么宝妈在做孕期运动时,都要注意什么呢?% X5 g' \8 F+ K, i
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4 H9 \( O) F4 N1、穿着宽松舒适 + Z! G) z2 c. ?' m# W& `宝妈在孕期不要穿紧身的衣服和裤子,一般以宽松的孕妇装或裙子为主,而运动的时候就更要讲究了,因为宝妈在运动时血液循环加速,如果穿着过紧,则会使血液不流通,影响宝宝的健康。建议宝妈在运动时穿孕妇专用的运动上衣和打底裤,上衣要挑选面料柔软舒适、弹力较强的那种,而打底裤则最好有托腹功能,防止运动时,让肚子产生下坠、颠簸感。 / c) E0 |# l% ?3 s L / t f4 x7 t. p. _ . g1 S+ {$ E* [& D+ c. L, G2、做好热身运动 + \/ N6 |8 g* ~, w6 N孕期做运动前进行热身,是非常有必要的,本身宝妈在怀孕时,就由于体内激素发生变化,导致关节、肌肉变得比较松弛,若运动前,再不做好热身运动,就很容易造成拉伤。而且在运动前热身,还能减少抽筋的情况,免得宝妈在运动中突然摔倒,发生危险。- |( I6 A q6 s0 s" r: y/ V; e % q( S; ?7 n* A+ s! p! b2 J1 G% v0 D) M/ \: ]
3、不要运动过量 * O4 x1 B% M$ U2 y6 y' y- j宝妈在孕期不能不运动,但也不能运动太多。最好运动15分钟,就能停下来休息一会儿,虽然这样做对燃烧脂肪没有作用,但本身宝妈在孕期做运动,就只是为了锻炼身体肌肉,提升体质,提高免疫力和抵抗力,而不是减肥,所以宝妈不要运动太长时间,避免过度劳累和心跳太快,加重在孕期的身体负担。8 Z; h& ^( ~3 @
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4、及时补充水分6 h7 j- Z9 D3 n8 w+ h1 a" d/ G
宝妈在运动过程中,一定要注意水分的补充,除了能避免宝妈在运动时脱水,发生危险;还能有效地控制宝妈体温上升的速度,一旦宝妈身体的温度快速提高,会导致腹中宝宝的心跳加速,使宝宝陷入不稳定的状态中,不利于宝宝健康成长,所以无论是运动前、运动中还是运动后,宝妈都要记得补充水分。 0 J$ u K9 N, _% n' m- c0 O就像我们平时运动,都有一大堆注意事项一样,对于宝妈来说,在孕期运动,一定要更为小心注意,因为宝妈代表的,是她和宝宝两个人的生命重量。