QQ登录

只需要一步,快速开始

APP扫码登录

只需要一步,快速开始

查看: 6599|回复: 0

[饮食健康] 咖啡要这样喝才有燃脂效果

[复制链接]

等级头衔

积分成就    金币 : 2861
   泡泡 : 1516
   精华 : 6
   在线时间 : 1320 小时
   最后登录 : 2025-6-27

丰功伟绩

优秀达人突出贡献荣誉管理论坛元老活跃会员

联系方式
发表于 2021-12-2 09:55:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
       据说早在9世纪,俄塞俄比亚的牧羊人就发现了咖啡能让人兴奋。但他一定没想到,在一千多年后的今天,咖啡已经成了世界三大饮品之一,2020年全球消费近1.7亿袋,是最受欢迎的早间饮品。但人们似乎对饮用咖啡存在很多疑问和误解。
$ w6 N% C7 V# y( h  ~ 1.jpg   A5 `5 q. f0 j3 {* F6 |
       其实,除了提神,咖啡对健康有很多益处,因为含有酸、钾、镁和抗氧化剂等营养素,可以改善消化系统、加强肌肉功能、改善心脏健康。另外,适量的咖啡因,能促进新陈代谢、提升能量级,尤其有助于减肥,但成人要控制摄入量在400毫升。专家也提醒,喝咖啡的方式会对健康产生持久性影响。9 A; B" w, r7 J
2.jpg
. r1 ?/ t0 \* N7 J那究竟要怎么喝咖啡既健康身体,又燃脂减肥呢?
1 k2 {/ C4 ]3 q* l& r- A: |. p# F1. 喝咖啡不加糖
( M/ G8 u" m; k1 l, p- c" c       喝咖啡不加糖是最简单、最直接的健康饮用方式之一。这里的糖是指添加糖,包括蔗糖、甜味剂、蜂蜜和果汁等,经提取和精炼后的产品,不包括天然含糖分的水果。人体所需糖分因人而异。专家建议每天糖的摄入量是摄入卡洛里的0.25%就可以了。也就是说,一个日摄入1,500大卡的人来说,平均糖的摄入量不要超过37.5克。一杯咖啡加糖可能不算什么,但形成习惯,长期过量摄入添加糖,会导致发胖、增加罹患糖尿病和心脏病的风险。
4 n4 h- N$ ~( ]; e, }9 k       建议:在卡洛里相同的情况下,热咖啡比冰咖啡更易促进血液循环、快速燃烧体内脂肪,更利于减肥。. k; C5 G" i' Z) D6 J5 d8 O7 s
2. 要喝黑咖啡0 s: x" Z3 m2 M. _* m3 T
       就像喝茶不依靠糖、奶改善口味一样,喝咖啡最地道、最健康的方式就是喝黑咖啡。黑咖啡卡洛里含量很低,8盎司杯的黑咖啡只含5卡热量,是理想的减肥饮料。但是,除了糖,喝咖啡时添加过多的咖啡伴侣、奶精也会对健康产生负面影响;过多的全脂奶、半奶都会增加大量的卡洛里和脂肪,不利于健康和减肥。就像吃黑巧克力,开始人们会不习惯黑咖啡苦中带酸的味道,但很多人最终爱上了那种纯粹的原味,不妨尝试一下。有些咖啡饮品口感很好,但卡洛里很高,包括星巴克的摩卡星冰乐(370卡)、焦糖玛奇朵(250卡)都不建议减重人士饮用。
* i" Q5 C- [' U       建议:如果不喜欢黑咖啡的味道,可以加肉桂粉、罗汉果增添风味,可提升咖啡香气,丰富口感。
% G4 e& m; w' d* V8 N: N$ B3. 喝咖啡适量、不可代餐
- g; H; D" A. |4 j4 b       咖啡天然就有抑制食欲的作用,专家建议不能用咖啡替代食物或者正餐。有人想以一杯香浓的含较高卡洛里的咖啡饮品替代一餐,特别是上班族在下午三四点钟,身体开始感觉疲惫的时候,觉得这样既提了神,又减少了卡洛里的摄入。其实不然,不吃饭会减慢新陈代谢的速度;而且大卡摄入量高并不代表长时间有饱腹感,所以以咖啡代餐很可能导致下一餐暴饮暴食。
) q4 U, V; u4 `) A0 m8 p       建议:咖啡不能代餐,也不能替代喝水。咖啡每天最多喝三到四杯。吃完早餐,可喝一杯黑咖啡,不要不吃早餐。采用滴漏/漏斗式萃取的咖啡比用机器或者冲泡的咖啡味道更复杂,有更为丰富的层次和深度。
2 K+ f! @; ]8 A/ W+ I1 I4. 添加胶原蛋白肽粉
8 J1 ^+ u: \& W- q3 ^, m       众所周知,暴饮暴食是导致人增重的一大“元凶”。虽然咖啡中含的咖啡因有减少饥饿感的因素,但如果喝咖啡时加一勺胶原蛋白粉,不仅会增加饱腹感,还会增加蛋白质及氨基酸的摄入,这个喝咖啡的习惯有助减肥,同时又有利于内脏,有助于皮肤、关节、肌肉的生长及修复。而且,蛋白粉也不改变咖啡的味道。6 Y: [% [( T# i/ G% {  s& n& T
       建议:先喝黑咖啡,再运动。喝完咖啡一小时是黄金的燃脂时段。但因咖啡有利尿作用,容易使身体水分加速流失,所以运动时最好补充水分。( p: y, N5 u/ q) P: V6 J! s
5. 下午不喝咖啡/只喝无咖啡因咖啡
% q0 ^; P6 o& e9 f. v1 V1 V       下午三四点钟是人很想喝咖啡的时候,但营养专家说这个习惯非常不好。咖啡因会影响人睡眠,越接近睡眠时间喝咖啡越有可能导致晚上睡眠不佳。而睡眠不足又可能导致暴饮暴食、增重。所以最好下午那个时间不喝咖啡或只喝不含咖啡因的咖啡。咖啡因是为数有限的可以提高基础代谢率的物质之一,基础代谢率就是休息时燃烧卡路里的速度。咖啡因有兴奋剂的作用,能够促进新陈代谢。新陈代谢是身体全天分解营养素和利用、消耗身体卡洛里的过程。虽然咖啡因可以让新陈代谢全天候进行,但不宜长期用咖啡作为人工能量。
$ g' E+ T9 s7 h4 a8 M       建议:保证充足的、高质量的睡眠无论对健康还是减重来说都很重要。; Z: Q7 J6 s: K; D9 Q
推荐咖啡减肥餐
) I# ~2 ^& y( K$ d7 Z早餐:2 q9 G  j* `" U& C; G; m0 B
       黑咖啡1杯+一勺胶原蛋白肽粉
, j3 b7 l" S' t1 B& {4 `       欧姆蛋菜卷:蛋2个、菠菜1/2杯、洋葱1/2杯、番茄1/2杯,低脂芝士1片6 D4 l. B5 _5 c# R4 I# l% G* ^6 z2 o
午餐:* M) W5 ?& `  S  `: y
       黑咖啡1杯$ H% ^: u1 K0 t& |+ r0 P
       牛油果+鸡肉三明治1份- r) P' n. }& [6 a) S
加餐:
5 d7 M, @! M; I( ]+ _       蓝莓1/2杯+低脂希腊乳酪1杯) a' q7 k- ]- _
晚餐:
/ s7 ^2 m- Z& q2 n5 R& t( O       煎三文鱼片1片+芦笋1杯+番薯1杯" {, u7 U/ k( o4 e- E# i1 K& v

4 o% I# ]& j! m8 f
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|手机版|小黑屋|paopaomj.COM ( 渝ICP备18007172号|渝公网安备50010502503914号 )

GMT+8, 2025-6-28 12:00

Powered by paopaomj X3.5 © 2016-2025 sitemap

快速回复 返回顶部 返回列表