QQ登录

只需要一步,快速开始

APP扫码登录

只需要一步,快速开始

手机号码,快捷登录

手机号码,快捷登录

查看: 6029|回复: 0

[饮食健康] 咖啡要这样喝才有燃脂效果

[复制链接]

等级头衔

积分成就    金币 : 2857
   泡泡 : 1516
   精华 : 6
   在线时间 : 1315 小时
   最后登录 : 2025-1-27

丰功伟绩

优秀达人突出贡献荣誉管理论坛元老活跃会员

联系方式
发表于 2021-12-2 09:55:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
       据说早在9世纪,俄塞俄比亚的牧羊人就发现了咖啡能让人兴奋。但他一定没想到,在一千多年后的今天,咖啡已经成了世界三大饮品之一,2020年全球消费近1.7亿袋,是最受欢迎的早间饮品。但人们似乎对饮用咖啡存在很多疑问和误解。
8 ]# `2 U1 V: ]7 C0 D/ @7 o 1.jpg % t. ^( g2 j8 W6 v1 I; n, H; V7 z% X
       其实,除了提神,咖啡对健康有很多益处,因为含有酸、钾、镁和抗氧化剂等营养素,可以改善消化系统、加强肌肉功能、改善心脏健康。另外,适量的咖啡因,能促进新陈代谢、提升能量级,尤其有助于减肥,但成人要控制摄入量在400毫升。专家也提醒,喝咖啡的方式会对健康产生持久性影响。
/ F/ w; U; X" h7 Q$ i1 o* F 2.jpg / K9 N4 c" r' l8 T9 B
那究竟要怎么喝咖啡既健康身体,又燃脂减肥呢?
( s* Y/ r- @+ H, a5 N* ]1. 喝咖啡不加糖
; c( O+ X! ]& M: Z       喝咖啡不加糖是最简单、最直接的健康饮用方式之一。这里的糖是指添加糖,包括蔗糖、甜味剂、蜂蜜和果汁等,经提取和精炼后的产品,不包括天然含糖分的水果。人体所需糖分因人而异。专家建议每天糖的摄入量是摄入卡洛里的0.25%就可以了。也就是说,一个日摄入1,500大卡的人来说,平均糖的摄入量不要超过37.5克。一杯咖啡加糖可能不算什么,但形成习惯,长期过量摄入添加糖,会导致发胖、增加罹患糖尿病和心脏病的风险。, `% n$ Y! @& l
       建议:在卡洛里相同的情况下,热咖啡比冰咖啡更易促进血液循环、快速燃烧体内脂肪,更利于减肥。
% c( S, p' I% H  `! ^- A" @2. 要喝黑咖啡6 o6 Q+ K' l6 L: a) m
       就像喝茶不依靠糖、奶改善口味一样,喝咖啡最地道、最健康的方式就是喝黑咖啡。黑咖啡卡洛里含量很低,8盎司杯的黑咖啡只含5卡热量,是理想的减肥饮料。但是,除了糖,喝咖啡时添加过多的咖啡伴侣、奶精也会对健康产生负面影响;过多的全脂奶、半奶都会增加大量的卡洛里和脂肪,不利于健康和减肥。就像吃黑巧克力,开始人们会不习惯黑咖啡苦中带酸的味道,但很多人最终爱上了那种纯粹的原味,不妨尝试一下。有些咖啡饮品口感很好,但卡洛里很高,包括星巴克的摩卡星冰乐(370卡)、焦糖玛奇朵(250卡)都不建议减重人士饮用。
; j+ ^# I7 e3 H, O4 k! n: L; w       建议:如果不喜欢黑咖啡的味道,可以加肉桂粉、罗汉果增添风味,可提升咖啡香气,丰富口感。
# _, f7 U6 t9 E; N. t1 A/ \3. 喝咖啡适量、不可代餐5 |4 O- O3 o8 Q! i
       咖啡天然就有抑制食欲的作用,专家建议不能用咖啡替代食物或者正餐。有人想以一杯香浓的含较高卡洛里的咖啡饮品替代一餐,特别是上班族在下午三四点钟,身体开始感觉疲惫的时候,觉得这样既提了神,又减少了卡洛里的摄入。其实不然,不吃饭会减慢新陈代谢的速度;而且大卡摄入量高并不代表长时间有饱腹感,所以以咖啡代餐很可能导致下一餐暴饮暴食。. x/ b' p4 ^/ F) I
       建议:咖啡不能代餐,也不能替代喝水。咖啡每天最多喝三到四杯。吃完早餐,可喝一杯黑咖啡,不要不吃早餐。采用滴漏/漏斗式萃取的咖啡比用机器或者冲泡的咖啡味道更复杂,有更为丰富的层次和深度。. D0 a& V2 I  J5 ]# ~1 z, E
4. 添加胶原蛋白肽粉4 m- U& t& @$ q7 j2 e7 Q
       众所周知,暴饮暴食是导致人增重的一大“元凶”。虽然咖啡中含的咖啡因有减少饥饿感的因素,但如果喝咖啡时加一勺胶原蛋白粉,不仅会增加饱腹感,还会增加蛋白质及氨基酸的摄入,这个喝咖啡的习惯有助减肥,同时又有利于内脏,有助于皮肤、关节、肌肉的生长及修复。而且,蛋白粉也不改变咖啡的味道。+ z- t9 Q" |/ h4 O
       建议:先喝黑咖啡,再运动。喝完咖啡一小时是黄金的燃脂时段。但因咖啡有利尿作用,容易使身体水分加速流失,所以运动时最好补充水分。
- a% z; N7 d+ }; I7 g9 J# g7 H, N5. 下午不喝咖啡/只喝无咖啡因咖啡
# W0 P# g5 n4 [5 D$ T# }       下午三四点钟是人很想喝咖啡的时候,但营养专家说这个习惯非常不好。咖啡因会影响人睡眠,越接近睡眠时间喝咖啡越有可能导致晚上睡眠不佳。而睡眠不足又可能导致暴饮暴食、增重。所以最好下午那个时间不喝咖啡或只喝不含咖啡因的咖啡。咖啡因是为数有限的可以提高基础代谢率的物质之一,基础代谢率就是休息时燃烧卡路里的速度。咖啡因有兴奋剂的作用,能够促进新陈代谢。新陈代谢是身体全天分解营养素和利用、消耗身体卡洛里的过程。虽然咖啡因可以让新陈代谢全天候进行,但不宜长期用咖啡作为人工能量。# E- f' l( D5 ^4 G/ v8 F
       建议:保证充足的、高质量的睡眠无论对健康还是减重来说都很重要。
2 o2 I$ b0 i6 r( A; f推荐咖啡减肥餐' f( t( H2 Q5 Z3 u
早餐:
2 V0 ^+ P+ |6 \       黑咖啡1杯+一勺胶原蛋白肽粉
' `0 N1 @! s$ O3 y       欧姆蛋菜卷:蛋2个、菠菜1/2杯、洋葱1/2杯、番茄1/2杯,低脂芝士1片
) K( d& M3 L$ V, H  n( F8 ?午餐:( ~" F' a0 o! d7 Y$ {8 |2 \7 r
       黑咖啡1杯
9 e) W/ I2 Y% [3 g       牛油果+鸡肉三明治1份( X) B( n5 d3 ^) i+ D
加餐:' y2 c" F. V  j+ {5 {! R; b" m
       蓝莓1/2杯+低脂希腊乳酪1杯$ o# F0 p5 o$ S; s2 l& U1 c
晚餐:7 z3 _7 e0 ~, a. a
       煎三文鱼片1片+芦笋1杯+番薯1杯
5 A! V+ e  v4 C! O/ P" O3 ]/ S9 N( h1 @9 }& ~* n1 q2 V! ^' x# c1 x- W
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|手机版|小黑屋|paopaomj.COM ( 渝ICP备18007172号|渝公网安备50010502503914号 )

GMT+8, 2025-1-28 10:56

Powered by paopaomj X3.5 © 2016-2025 sitemap

快速回复 返回顶部 返回列表