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食材
: a' j$ h, ^! a6 h! _! G- O- 500克嫩豆腐
- 70克牛肉末
- 各少许蒜末、葱花
- 35毫升食用油
- 35克豆瓣酱
- 各适量盐、鸡粉、味精、辣椒油、花椒油、蚝油、老抽、水淀粉
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7 Y7 ]& c. G& v1 ~! u/ C1 将豆腐切成小块。# J) C+ A) I W0 c
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! ^8 J) D$ o8 n$ W4 Z! x1 s S2 锅中注入1500毫升清水烧开,加入盐。
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# M+ I7 Z$ q& m# F0 g+ V3 倒入豆腐煮约1分钟至入味。
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( u1 a+ v* Q @2 h4 用漏勺捞出备用。- N# i6 `: \) o' Y* k' W3 C$ i
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5 锅置大火上,注油烧热,倒入蒜末炒香。
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6 倒入牛肉末翻炒约1分钟至变色。
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7 加入豆瓣酱炒香。! r9 v6 _. |8 r; m# Z
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8 注入200毫升清水。# U0 G0 r* n% h3 @7 B0 U+ ^
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9 加入蚝油、老抽拌匀。
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% M) Y P& v5 G1 S10 加入盐、鸡粉、味精。& r: H$ _3 `1 U9 f& l9 C
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11 倒入豆腐。
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12 加入辣椒油、花椒油。
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13 轻轻翻动,改用小火煮约2分钟至入味。0 d9 f% ~. a/ p5 Y
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7 ?$ H; T, v* ^- t! n14 加入少许水淀粉勾芡。" n7 s1 ~: |; q' _7 m
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15 撒入葱花。) j' D2 k; Z# I9 x( j, Y
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! G, E( l# P0 A3 I% a6 [16 盛入盘内。
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" d, V$ P& x$ u/ a2 Q$ c5 H' B17 再撒入少许葱花即可。
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豆腐的蛋白质含量比大豆高,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,且其比例也接近人体需要,营养价值较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的生长发育,比起食用动物性食品或鸡蛋来补养、健脑,豆腐有极大的优势,因为豆腐在健脑的同时,所含的豆固醇还能抑制胆固醇的摄入。1 R. A" ?$ N, [! V4 I9 f! [# y
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